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有效运动减肥?一个月运动减肥计划?
发布时间: 2021-10-13 09:57 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看美体减肥操,有效运动运动只需要简单6个动作,减肥减肥计划你就能拥有好身材
现在就开始学学吧!1.平衡练习--使身体更有型:俯身爬在健身毯上,个月游戏大全免费下载用手臂和膝盖将身体撑起,有效运动运动然后右腿向后伸直,减肥减肥计划右脚绷紧,个月同时左臂向前平伸,有效运动运动掌心向下
保持此姿势3秒钟,减肥减肥计划收回手臂和腿,个月回到开始姿势,有效运动运动然后换左腿和右臂重复动作
注意做这个动作的减肥减肥计划时候后背要保持挺直,不能弓背,个月另外要收紧小腹
练习量:单侧练习10-12次
2.臀部美翘翘:俯身爬在健身毯上,有效运动运动游戏大全免费下载手臂交叉垫于额头下,减肥减肥计划上身挺直,个月臀部绷紧,双腿分开
然后双脚竖起,慢慢将双腿向上抬起,直到不能再高为止,保持姿势2秒钟,然后放松,回到开始姿势,重复动作
注意练习的时候要保持呼吸的均匀
练习量:10-12次
3.腹部赘肉快速消失:平躺在健身毯上,双手交叉置于脑后,双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲
收紧小腹,上身离地,使头部靠近膝盖,当头部与膝盖距离两拳远的时候,保持姿势3秒钟,然后放松,回到开始姿势,重复动作
运动量:10-12次
4.大腿变纤细:平躺在健身毯上,膝盖弯曲,双脚尽量贴近大腿
慢慢伸直右腿,脚面绷紧,同时抬起臀部,直到上身、臀部、右腿成一条直线为止
保持姿势2秒钟,然后放松,换伸直左腿重复动作
运动量:每条腿各完成15-18次
5.韧带拉伸--让你更有弹性:平躺在健身毯上,膝盖尽量向胸前挨近,双手交叉握住小腿
慢慢将身体重心移向左侧,同时让整个身体向左转
当左肩快要着地时,调整身体重心,回到开始姿势,反方向重复动作
练习时间:30秒钟
6.含胸练习--胸背曲线更柔软:坐在健身毯上,双脚着地,双腿弯曲,手臂交叉环住大腿
将额头贴在膝盖上,下巴收紧,贴向颈部,使后背成半圆形,保持这个姿势10秒钟,然后昂首的同时手臂向上伸展
放松5秒钟之后重复含胸练习
练习时间:45秒
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